Spart wrote:Quindi squat si fa con angolo al ginocchio di 90° ?
mariomoto wrote:Domani rispondero' a tutte le vostre domande , ora mangio e poi riposo un po',
visto che debbo andare a lavorare
OK allora domanda nr;
1 quante volte e ogni quanti giorni in settimana bisogna ripetere esercizi ?
2 che peso usare per lo squat ? o basta peso del nostro corpo e quante ripetizioni ogni volta ?
3 esercizio con la signorina pantaloncini rosa quante ripetizioni ?
4 discorso cibo
1 Ogni singolo muscolo del corpo va' allenato una volta alla settimana
2 Lo squat e' un esercizio da prendere con le molle , va eseguito bene , onde evitare problemi con la schiena ,
ma e' fondamentale se si vogliono due gambe d'acciaio , per cominciare va' fatto senza peso e con una tavoletta di circa
2cm posta sotto i talloni e con un bastone a mo' di bilanciere sulle spalle , tanto per prendere confidenza con il movimento.
Una volta acquisito il movimento si puo' cominciare a caricare , ma senza fretta, il monito che si sta' caricando troppo lo si
ha quando dopo l'accosciata(cioe' quando si scende e ci si accinge a risalire)la vostra schiena tende a inclinarsi in avanti ,
bisogna risalire con la schiena dritta , per cominciare bastano tre serie scarico da 30 ripetizioni , poi mano a mano che
non avrete piu' dolori post allenamento aumentarle fino a 5 rip , per poi iniziare a caricare qualche Kilo e così via
3 Quello e potentissimo e indicatissimo x noi tavolari , inizia con 2 ripetizioni da 10 x gamba , poi arriva a 3 ripetizioni ,
dopodiche' attrezzati con dei manubri da tenere in mano con le braccia distese , 10kg per mano bastano e avanzano.
4 CIBO , non bisogna fare diete drastiche e controproducenti , se seguite questi consigli con il tempo avrete i risultati:
Colazione : latte, 4 0 5 fette biscottate , caffe'
Merenda: un frutto
Pranzo: un piatto di pasta con olio e parmigiano , un panino con prosciutto o bresaola frutto caffe'
Merenda : un frutto
Cena :a rotazione carne rossa alla griglia e insalata(senza aceto)----petto di pollo alla griglia con una fetta di pane
bruschettato con olio---Pesce lesso quello a cubetti con uovo sodo e purea di patate frutto.
Per la cena le quantita' di carne e pesce vanno da300gr a 500 gr , e per la pasta vanno dai 90gr ai 120 , siete voi
con il tempo a valutare la quantita' , basandovi sul fatto che quando ci si alza da tavola bisogna avere ancora un PO'
di fame , e non sentirsi pieni.
